dół klatki

[...] wyciskanie leżąc Tutaj spora zmiana w uchwycie sztangi , ponieważ wróciłem do maksymalnego czyli 81cm...co również spowodowało że musiałem obniżyć stojaki o jedną dziurę w dół. Skrócił się ruch , ale muszę popracować nad mocniejszym dociskiem w tak szerokim chwycie. 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 175kg [...]

[...] wyczuwam obciążenie , ponieważ od kilku tygodni nie robiłem tego ćwiczenia Triceps rehabilitacyjnie , w opadzie tułowia prostowanie ramienia w tym z hantelką prowadzoną podstawą dłoni w dół / zalecenie fizjoterapeuty / 7kg x 10 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2019-12-13 23:01:10

[...] po 20 razy. Ktoś kto robi 20 x 37kg to powinien wyciskać w granicy 215-220kg RAW ....to jest sprawdzone . Zdecydowana większość ludzi źle wykonuje to ćwiczenie , prostują ręce w łokciach podczas ruchu w górę lub w dół......a to jest bardzo łatwe :-)) ja na to mówię rozpiętko wyciskanie ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-03-11 22:36:20

[...] . Ja jednak wplatam to ćwiczenie w wiele moich systemów budujących siłę i bardzo dobrze się czuję , a nawet twierdzę że mocno wpływa to na dynamikę wyciskania ....wolne kontrolowane opuszczanie i mocny start z dołu . Oczywiście staram się robić w jak najgłębszym zejściu w dół , stop i dopiero przyspieszenie i wyjście w górę . Dla mnie bomba :-))

[...] stojąc 3x 12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x 12 C1. przysiad wykroczny z hantlami 3x 15 C2. uginanie nóg leząc lub na piłce 3x 15 D. Plank dół/góra (zaczynasz na dłoniach, schodzisz na przedramiona i wracasz, raz od jednej, raz od drugiej ręki) 4x 45s Jeśli 3x w tygodniu to w jednym tygodniu ABA a w drugim BAB. [...]

[...] zrobiłam, czułam trochę tyłka i uda przód/tył 2x5kg x15 / 2x5kg x15 / 2x5kg x15 C2. uginanie nóg leząc lub na piłce 3x 15 - to chyba jednak będę robić na piłce 25kg x15 / 25kg x15 / 25kg x15 D. Plank dół/góra 4x 45s - z tym było ciężko w sumie zrobiłam 2 serie po 30s i 6 serii po 15s... /SFD/2016/12/2/ad4a329f967e431682ce150215f483d4.jpg

[...] robić na piłce 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x12 25kg x15 / 25kg x15 / 25kg x15 - tu miałam chyba błąd w zapisie, bo teraz ledwo zrobiłam wszystkie powtórzenia z 20kg D. Plank dół/góra 4x 45s - udało mi się zrobić 30s/30s/20s/20s/15s Brak mi mocy :-( i ostatnio coś się nie wysypiam... Ogólnie chyba mnie coś powoli zaczęło brać, ale to się okaże. Na [...]

[...] stojąc 3x 12 4kg x 12/12/12 Ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 3x12 25kg x 12/12/12 Przysiad wykroczny z hantlami 3x 15 2x5kg /15/15/15 Uginanie nóg leżąc lub na piłce 3x 15 20kg /11/10/9 - coś mi tu słabo poszło... Plank góra/dół 4x 45s 30s/20s/20s/18s/20s Zmieniony przez - Irea w dniu 2017-01-10 16:36:22

[...] 12/12/12 Przysiad wykroczny z hantlami 3x 15 2x5kg /15/15/15 2x5kg /15/15/15 Uginanie nóg leżąc lub na piłce 3x 15 20kg /15/11/11 20kg /11/10/9 Plank góra/dół 4x 45s 28s/30s/20s/20/17s 30s/20s/20s/18s/20s /SFD/2017/1/14/12150e3be47f4151aa638f22b1b5641c.jpg Tyle na razie zaplanowane, zostało miejsce na kolację :-) [...]

[...] /15/15/15 2x5kg /15/15/15 Uginanie nóg leżąc 3x 15 20kg x 13/10/10 - tutaj też coś ciężko było i słabiej niż ostatnio 20kg /15/11/11 20kg /11/10/9 Plank góra/dół 4x 45s 29s/26s/20s/2s2/20s 28s/30s/20s/20/17s 30s/20s/20s/18s/20s Ogólnie cały trening poszedł słabo, poza tym że w MC udało mi się trochę dołożyć. Miska poniżej [...]

[...] 2x5kg x 15/15/15 2x5kg x 15/15/15 2x5kg x 15/15/15 Uginanie nóg leżąc 3x 15 20kg x 15/12/11 20kg x 13/10/10 20kg x 15/11/11 20kg x 11/10/9 Plank góra/dół 4x 45s 30s/29s/21s/20s/20s 29s/26s/20s/22s/20s 28s/30s/20s/20/17s 30s/20s/20s/18s/20s Teti niżej daję zdjęcie butów. Miska wczorajsza taka rybna bardzo :-P na dziś [...]

[...] x 15/15/15 2x5kg x 15/15/15 2x5kg x 15/15/15 Uginanie nóg leżąc 3x 15 20kg x 15/14/11 20kg x 15/12/11 20kg x 13/10/10 20kg x 15/11/11 20kg x 11/10/9 Plank góra/dół 4x 45s 30s/30s/25s/25s/25s 30s/29s/21s/20s/20s 29s/26s/20s/22s/20s 28s/30s/20s/20/17s 30s/20s/20s/18s/20s Niżej dzisiejsze jedzonko i zdjęcie wczorajszego naleśnika [...]

[...] przez Eveline, na początku wybrałam uginanie na maszynie, ale teraz bym spróbowała z piłką, tym bardziej że na małych obciążeniach ciężko mi szło z tą maszyną... 6. Plank dół/góra (zaczynasz na dłoniach, schodzisz na przedramiona i wracasz, raz od jednej, raz od drugiej ręki) 4x 45s Dziś idę na siłownię, wczoraj się rozciągałam i rolowałam, na [...]

[...] wyciągu) 3s Bicepsy modlitewnik 3s Nogi prostowanie nóg na siedząco 3s wspięcia na palce w staniu 3s cos na tylne mięsnie ud? Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?)) ja bym dał spięcia + ew wznosy nog/brzuszki w drugiej kolejnosci ZESTAW 2 Klatka wyciskanie na płasko 2s moze dla odmiany na [...]

[...] z tylu 12/10/8/6 SobotaKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(regrsja) 7/11/18/24 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 3.Rozpietki 3x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 7/11/18/24 2.Prostowanie rak na wyciagu stojac podchwyt 12/10/8/6 3.Prostowanie ramienia ze [...]

[...] odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 6. spięcia brzucha 4x 20 Trening C 1. rdl 4x 10 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 3. wejścia na ławkę 4x 12 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 6. plank boczny 4x 30s Trochę zmodyfikowałam. Zobacz czy Ci [...]

Hej ;-) ;-) Trening C 1. rdl 4x 10 20/20/25/25/25 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 32/32/32/32/ 10 x 32/ 3. wejścia na ławkę 4x 12 5/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x8 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 12 muszę zwiększyć powt. 6. plank [...]

1. rdl 4x 10 12 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/32/32/32/32 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x11x10x8x6 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 15 6. plank boczny 4x 30s najgorzej ze słabą stroną [...]

1. rdl 4x 10 12 x 30/35/35/37,5/37,5 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 10x39/ 12x32/32/32 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x9 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 15 6. plank boczny 4x 30s najgorzej ze [...]

[...] 12 x 30/35/35/37,5/37,5 muszę dołożyć do 40 kg 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x9 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 15 6. plank boczny 4x 30s [...]